hejmo » blogo » Idealaj Proteinaj Postuloj por Konstruanta Musklaran Amason

Idealaj Proteinaj Postuloj por Konstruanta Musklaran Amason

Propra Keto-Dieto

Idealaj Proteinaj Postuloj por Konstruanta Musklaran Amason

Proteina asigno verŝajne estas unu el la plej polemikaj aferoj en la taŭgeco kaj en la sana industrio.

Ĉu por atletoj aŭ normalaj personoj, dekoj da studoj kaj teorioj okazis laŭlonge de tempo por trovi la optimuman protektan postulon, kiun bezonas homa korpo.

Kvankam ĉi tiuj studoj kaj teorioj devas klare respondi, ŝajnas, ke ili iel pli da demandoj naskis ol respondoj.

En ĉi tiu artikolo mia ĉefa celo estas doni al tiuj homoj, kiuj serĉas konstrui muskolojn optimuman kalkulon ĉiutagaj proteinoj postuloj.

Estas bone sciita, ke se vi volas konstrui muskolojn, vi devas manĝi riĉan dieton en proteino.

Estas iuj nutristiistoj kiuj rekomendas, ke ĉiuj homoj, kiuj volas konstrui muskolojn, bezonas havi 25-30% de sia dieto formita de proteino, afero kun kiu mi ne konsentas.

30% de dieto, kiu estas formita de 1000-kalorioj, estas egala al 75-gramoj da proteinoj per tago, kio ne estas tiel granda interkonsento. Sed supozu, ke persono havas dieton konstituitan de 4000-kalorioj, ĉi tio signifus, ke ĉi tiu persono devos manĝi 300-gramojn da proteinoj tage, kio troigas kaj povas konduki al problemoj de sano.

La plej bona maniero, per kiu persono povas establi ĝiajn ĉiutagajn postulojn de proteino, por ke li konstruu muskolojn kaj konservi ĝian ĝeneralan sanon al bonaj niveloj estas per uzado de gramoj de proteino per funtoj de maldika korpo-maso kaj ne perceptoj.

Legu zorge supre, mi diris Malgranda Korpo Amaso ne korpa maso.

Kutime persono bezonas preni 0.9-gramojn da proteino per funto da maldika korpa maso por konstrui muskolojn. Do, se via maldika korpa maso estas 150-lbs, vi bezonos manĝi 135-gramojn da proteinoj ĉiutage.

Sed kune kun la supre informo emerĝas alia afero:

  • Kiel trovi vian pezan korpon maso (LBM) pezo ?!

Por ke vi trovos vian maldikan korpon, vi devas scii vian procenton de korpa graso el la tuta pezo.

Sed supozu, ke vi ne scias ĝin, do vi estas ebloj: sekvu kuraciston kaj petu lin helpi vin aŭ rigardi la diagramon sube:

Idealaj Proteinoj-Postuloj por Konstrua Meso

Post vidi la supran liston vi devus scii kun proksimuma kalkulado de korpaj grasoj, kiujn vi havas ĉe la nuna momento. Kompreneble, ke vi ne scios kun precizeco vian procenton de grasa maso, sed ĉio, kion vi bezonas, estas proksimuma kalkulado.


Provu Karaj Proteinaj Trinkejoj!

Do ni supozu, ke vi integriĝas en la 15-kategorion kaj via tuta korpa pezo estas 160-lbs. Ĉi tio signifas, ke via LBM estas 85% de 160-lbs. Do estas evidente, ke via LBM estas 136-lbs.

Nun, ke vi scias, ke via maldika korpa maso estas 136-lbs, vi povas agordi viajn ĉiutagajn proteinajn postulojn per la sekva matematika formulo:

0.9 * LBM = PR (protekta postulo)

Persone mi kredas, ke ĉi tiu estas la plej bona metodo, per kiu persono povas kalkuli precize siajn ĉiutagajn proteinajn postulojn.

Memoru, ke se vi havas aliajn celojn ol konstrui muskolojn, vi ne devas uzi la supre formulon.

Serĉante novan proteinon? Rigardu Plejbonvendita Provaĵa Pako de Simple Protein


SimplyProtein

Lasi Respondon

Privateca Politiko / Filia Malkaŝo: Ĉi tiu retejo povas ricevi kompenson por aĉetoj faritaj de referencaj ligoj. Fitness Rebates estas partoprenanto en la Programa Asocio de Amazon Services LLC, membra programo de publikeco desegnita por provizi rimedon por ejoj por gajni reklampostojn per reklamado kaj ligi al Amazon.com. Vidu nian "Regularo Politiko"paĝo por pliaj informoj. Ĉiuj reklamoj servataj de Google, Inc. kaj aniĝitaj kompanioj povas esti kontrolitaj per kuketoj. Ĉi tiuj kuketoj permesas al Google montri anoncojn bazitajn sur viaj vizitoj al ĉi tiu retejo kaj aliaj retejoj, kiuj uzas Google-reklamojn.