hejmo » blogo » Ĉio pri Insomnio: La Afektoj, Traktadoj, kaj Simptomoj

Ĉio pri Insomnio: La Afektoj, Traktadoj, kaj Simptomoj

Propra Keto-Dieto

Ĉio Pri Sendormeco - La Afektoj, Kuracoj kaj Simptomoj

Se vi iam mensogis maldorma nokte kaj scivolis, ĉu vi estas la sola, kiu ne povas endormiĝi, vi ne estas sola. Milionoj da homoj tra la mondo spertas la saman problemon. Ili vekiĝas meze de la nokto, ne povas dormi, kaj decidis maldormi sentante sin mizeraj la tutan sekvan tagon.

Ĉio pri sendormeco

Kio estas la ĉefaj formoj de sendormeco?

Sendormeco povas alpreni multajn diversajn formojn. Ne temas nur pri sendormeco. Aliaj formoj de sendormeco povas inkluzivi:

  • Ne sentiĝu refresxita kiam vi vekiĝos
  • Vekante tro frue
  • Vekante tro multajn fojojn nokte
  • Problemo endormiĝi
  • Havanta problemojn restanta dormanta unufoje vi fine endormiĝos

La simptomoj de sendormeco

Sendormeco povas havi grandan influon sur la homa korpo dum la tuta tago. Simptomoj de sendormeco povas inkluzivi ĉiujn jenajn:

  • Sentiĝi laca dum la tago
  • Ne povante prunti atenton al la detalo
  • Farante malbonajn decidojn / Malriĉan aŭ mallaborema juĝo
  • Ne povante Memoru aferojn kiu nur okazis
  • Irritabilidad

Tipoj de sendormeco:

  • Pasema Sendormeco - provizora formo de sendormeco, kiu daŭras kelkajn tagojn
  • Mallongdaŭra Sendormeco - mallongdaŭra sendormeco povas daŭri ie ajn inter 2 semajnoj ĝis monataj semajnoj.
  • Kronika Sendormeco - longdaŭra formo de sendormeco, kiu daŭras pli ol monaton

Kaŭzoj De Sendormeco

Estas multaj kaŭzoj por sendormeco. Malsupre estas kelkaj oftaj kialoj pro tio, ke homoj suferas de sendormeco.

  • Streso povas esti grandega kaŭzo de sendormeco. Se vi estas streĉita pro laboro aŭ vivas movan vivon, estas multaj malsamaj helpoj pri streso-administrado Kiu povas helpi vin redukti viajn strestajn nivelojn
  • Tro da bruo en via dormanta medio
  • La temperaturo estas tro malvarma aŭ tro varma
  • Pezante tro multe pri ne povi dormi
  • Ŝanĝoj en via ĉirkaŭa medio
  • Tropante tro multe dum la tago
  • Trinkante tro da kafeino antaŭ dormado
  • Trinku alkoholajn trinkojn antaŭ ol vi enlitiĝu
  • Fumado, kiu povas kontribui al plej diversaj sanaj problemoj. Se vi nuntempe fumas, vi devas provu ĉesi fumi.

Konsiletoj Por Gajni Bonan Nokton

Jen bonegaj gvidlinioj, kiujn vi devas sekvi por helpi vin dormi nokte:

Ŝanĝu Horaron

Dormu kaj vekiĝu samtempe ĉiunokte. Ĉi tio helpas vian korpon disvolvi dorman ŝablonon. Provu ne eniri en la dormo dum la semajnfinoj. Dormi dum viaj liberaj tagoj povas kaŭzi sendormecon, ĉar ĝi interrompas la dorman ciklon de via korpo.

Ekzerco ofte

Provu trejnadon dum almenaŭ 20 al 30 minutoj tage kelkajn fojojn semajne. Provu ne ekzerciĝi ene de 6 horoj post provado enlitiĝi. Ekzercado antaŭ enlitiĝo povas interrompi vian kapablon endormiĝi.

Evitu Alkoholon, Kafeinon, kaj Nikotinon

Evitu trinkaĵojn, kiuj enhavas kafeinon. Altaj kafeinaj trinkaĵoj kiel kafo, sodoj kaj energiaj trinkaĵoj interrompas viajn energiajn nivelojn dum la tuta tago, kio povas kaŭzi vin kraŝi poste. Ĉi tio kondukas al la malbona kutimo devi dormeti. Evitu aŭ ĉesu fumi se eblas. Fumantoj Ĝenerale dormas la nokton kaj ofte vekiĝos ĉe la plej malgrandaj sonoj.

Ĉu io Relaksiĝas Antaŭ Irado Lito

Provu malstreĉigi vian korpon antaŭ ol dormi. Aferoj, kiuj povas helpi vin malstreĉiĝi, prenas varman banon / duŝon, legante libron aŭ rigardas televidilon.

Ne Faru la Eraron de Malŝaltado

Provu vian plejeblon por alarmi kaj vekiĝi samtempe. Dormi post kelkaj tagoj dum pli da horoj ol vi kutimis, forĵetos vian dormmanieron. Se vi vekiĝos tro malfrue, vi ne laciĝos la sekvan nokton, kiam vi kutime enlitiĝos. Vi enlitiĝos poste, kio rezultigos dormadon eĉ poste la sekvan tagon.

Kontroli Vian Ĉambron Temperaturo

Se via ĉambro estas tro varma aŭ tro malvarma, tio povas kaŭzi vin dormi malbone. Provu konservi komfortan ĉambran temperaturon, kiu ne pligravigos vin nokte. Se estas tro malvarme, vi povas aĉeti porteblan elektran hejtilon aŭ aĉeti varmigitan litkovrilon. Se estas tro varme, vi povas investi en ventolilo aŭ klimatizilo.

Kiam Mi Devos Vidi Doktoro Pri Mia Sendormeco?

Se vi daŭre evoluos sendormecon por pli longa ol monato, vi eble devos viziti vian kuraciston. Via kuracisto povos doni al vi konsilojn pri viaj apartaj bezonoj kaj povas preskribi pli fortajn dormantajn helpantojn, kiuj ne estas disponebla super la vendotablo en via loka drogo / komforta vendejo.

Sendormeco Afektas

Dankon pro legi nian artikolon pri sendormeco. Se vi serĉas suplementojn por trakti sendormecon, nepre kontrolu eVitamins. Ili havas varion de vitaminoj, suplementoj kaj haŭta zorgado ĝis 70% de komerca prezo.


eVitamins

Unu penso pri "Ĉio pri Insomnio: La Afektoj, Traktadoj, kaj Simptomoj"

Lasi Respondon

Privateca Politiko / Filia Malkaŝo: Ĉi tiu retejo povas ricevi kompenson por aĉetoj faritaj de referencaj ligoj. Fitness Rebates estas partoprenanto en la Programa Asocio de Amazon Services LLC, membra programo de publikeco desegnita por provizi rimedon por ejoj por gajni reklampostojn per reklamado kaj ligi al Amazon.com. Vidu nian "Regularo Politiko"paĝo por pliaj informoj. Ĉiuj reklamoj servataj de Google, Inc. kaj aniĝitaj kompanioj povas esti kontrolitaj per kuketoj. Ĉi tiuj kuketoj permesas al Google montri anoncojn bazitajn sur viaj vizitoj al ĉi tiu retejo kaj aliaj retejoj, kiuj uzas Google-reklamojn.